或许有很多女性朋友们听说过，经期吃东西不容易长胖。因为经期新陈代谢快，吃进去的食物很快就能吸收消耗。即便如此，也不能放纵自己敞开肚皮吃。那么经期怎么吃不仅能补充营养还可以帮助减肥呢？

按时定量进餐

一日三餐按时吃饭，看起来一件很简单很普通的事情，在现代人的生活中却变成了难以实现的目标。我们以为少吃一顿顺便还能减肥，实际上一日三餐不定时不定量，很容易造成血糖突然升高或者降低，从而导致出现心跳加速、头晕疲劳以及情绪不稳定的症状。

不要吃过多的甜食

在经期间适当地吃一些甜食，有利于我们的健康。但是如果在经期摄入了过量的甜食，则会导致人体的血糖出现不稳定的情况，还会加重经期当中出现的不适症状。

富含高纤维的食物能够促进体内的毒素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇定神经。例如一些高纤维的蔬菜水果或者全麦面包等。

蛋白质对于减肥非常重要，我们可以在午餐多吃一些肉类、蛋类、黄豆或者是豆腐等富含蛋白的食物。

经期身体不适，需要保暖，我们可以吃一些暖胃的食物，下面推荐几款美颜瘦身食谱。

材料：粳米、木瓜

1、将木瓜洗净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。

2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

3.、锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用。

材料：桂圆、红豆、红枣、少量糖

1.红豆，红枣用冷水泡开。

2.将所有食材放入锅中煮开。

3.改用小火煮至红豆变软。

4.加糖搅拌即可。

材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米

1．山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。

2．把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。

3．最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。