它就是号称燃脂机器的——波！比！跳！
什么是波比跳
波比跳是世界公认的最佳燃脂动作之一，做一个完整的波比跳能锻炼到全身70%以上的肌肉群，还能锻炼到：脚部、手臂、腹部、臀背部等。
做一个波比跳可以消耗5卡路里能量，一组20个做下来，就能消耗100卡路里，是非常有效的减肥动作。【注：卡路里为食物热量单位】
每天坚持做5组，坚持一段时间后，你就会遇见那个变瘦的自己。
波比跳是脂肪杀手
曾有人在网上上传自己波比跳的视频，除了热身动作之外，他每天只做4分钟波比跳，在没有控制任何饮食的情况下，坚持3个月瘦了22斤！
效果太惊人了！看前后对比图，就像变了个人一样，直接从油腻大叔升级为健康型男！
国外有个小女孩，每天坚持做50个波比跳，连着做了1个月，也收获了意外惊喜。
肉眼可见的肚腩变小，之前薄弱的手臂也能看出线条了。
还有一位国外友人，他每天坚持做100个波比跳，坚持了一个月。
波比跳前，几乎看不见他的腹肌形状；
波比跳后，他全身的肌肉线条都变得明显了，特别是腹肌，能够很清晰的看到轮廓。
波比跳的效果如此惊人，怎样才能做好一个标准的波比跳呢？
别急，小轻将波比跳分解为4个小动作，同学们跟着一步一步学起来就好！
波比跳动作分解教学
波比跳之前，一定要记得先热身。
因为波比跳会对我们的膝盖、手腕、手肘关节产生许多压力，所以一定要充分热身。
比如：左右弓步压腿、手腕脚腕放松、深蹲等。
充分热身后，就可以开始学习波比跳的四个分解动作啦！
A. 下蹲：身体自然站立然后下蹲。
这个动作会启动你的臀肌，从而使臀部变得更加紧致！
B. 俯卧撑：双手撑地，比肩稍微宽一点，然后双腿向后伸。
这个动作充分调动了手臂肌肉、腿部肌肉，可以达到四肢的塑形。
C. 双腿伸缩：由俯卧撑状态将双腿收回，回到下蹲姿势。
这个动作能充分调动腹部肌肉，可以起到高强度虐腹的效果。
D. 举手向上跳跃：由下蹲姿势向上起跳，同时双手举过头顶。
这个动作不仅使胸大肌得到拉伸，同时还可调动腹部肌肉。
把以上ABCD四个动作串联起来，就能得到一个完整的波比跳啦！
注意事项及适用人群
波比跳是一个看着简单，做起来强度很大的动作。
如果是初级练习者，建议大家不要盲目要求速度和质量，要把动作做标准、做到位。
接下来给大家列举三个常见的错误姿势：
1. 膝盖内扣❌
下蹲时，脚和膝盖要处于同一直线上，膝盖不能向内扣，否则会对膝盖造成很大压力。
2. 拱背塌腰❌
在做俯卧撑动作时，要注意腹部发力、背部挺直；不要出现拱背或塌腰的现象，否则会让你的脊椎失去保护，导致腰椎受伤。
3. 落地时膝盖锁死❌
跳跃时，应该让自己像弹簧一样保持身体弹性；
同时保证膝盖的放松，不要僵硬的起落，否则会造成脚踝和膝盖的压力，导致伤痛。
如果你想把动作做得标准一些，那在体能允许的情况下，下蹲深一些、俯卧撑做得慢一些、最后起跳也要跳得高一些！
不适用人群：
波比跳虽然好，但不是人人都适合。作为一个是高效减脂动作，新手接触时需要循序渐进，对于一些特殊人群就建议不要做此动作，具体包括：
- 膝关节受伤者
- 腰椎有旧伤
- 体重较大者
- 心脑血管疾病患者
- 无任何运动经验者
最后，同学们要切记：一定要以保证自身安全为前提，再去运动！千万不要急于求成，导致得不偿失！
