“每天必须睡够8小时”的说法
让很多人焦虑：
没达标是不是不健康?
一天到底应该睡多久?
答案是：因人而异
不同年龄
每天所需睡眠时间不同
根据全国爱卫办会同相关单位共同研究制定的《睡眠健康核心信息及释义》，一般来说：
0~3月龄婴儿：13~18小时。
4~11月龄婴儿：12~16小时。
1~2岁幼儿：11~14小时。
学龄前儿童：10~13小时。
中小学生：8~10小时。
成年人：7~8小时。
老年人：6~7小时。
总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到成年以后，变化才慢慢趋于稳定。
注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段的睡眠需求是可以变化的。
成年人睡眠时间
每天要达8个小时吗?
答案还是一样：因人而异。
每天8小时的睡眠是多数成年人需要的，但这里的多数是统计学上的一个“均数”。
有些成年人可能睡5~6小时就足够，不会影响白天状态，白天不打盹，也不需要喝咖啡提神，工作效率和其他人一样。但如果平时白天多数时候状态不好，常常犯困，或者需要靠咖啡来续命，晚上的睡眠时间不够8小时，那就要考虑是不是夜间睡眠不足了。
因此，成年人需要睡够8小时只是一个参考值，不能仅凭这个数字就给自己贴上“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。
如何判断
自己每天需要睡多久?
答案是：看醒后的表现。
如果醒后多数时间都能保持足够的清醒，注意力良好，不影响工作和生活，那么说明睡眠时间足够。
如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那么就意味着睡得不够好，睡的时间不够，或者是睡眠质量不佳。
想了解得更具体，可以参考《美国睡眠基金会》提供的“问题清单”，通过5个问题，可以大致了解现有的睡眠时间是否充足：
1.7小时的睡眠能让你感觉高效和健康吗?
2.你是否注意到，你需要更多的睡眠时间才能在白天有更好的状态?
3.按照现有的作息，在日常工作时，你会常常感到困倦吗?
4.你是否会依赖咖啡因来度过这一天?
5.在不需要工作的节假日，你会倾向于睡得更多吗?
睡眠不足怎么办?
1.“画饼”
这里的“饼”是回顾自己的“时间花费”，把晚上睡前的活动进行梳理，计算各自大概占了多少时间。
其次是梳理那些没那么重要的项目，试着把这些项目删掉或者时间压缩。当然，不用每天晚上都像“苦行僧”那样，可以每次改变一点点。
2.仪式
制定一个能让自己放松的睡前仪式，比如洗澡、泡脚、做瑜伽。这样做的好处是可以让大脑更容易从紧张的白天工作以及互联网信息中解脱出来，有利于进入睡眠状态。
3.补觉
总会有各种各样的事情在剥夺我们的夜间睡眠。如果晚上实在是没睡够，可以采取补觉的方式让自己“回点血”。
不过，补觉需要点技巧，一次不能补太狠，否则容易影响当天晚上的睡眠，也容易打乱整体的睡眠节律。
最推荐的补觉方式是4个字：“分期补觉”。比如，工作日晚上睡不够，那么在白天的中午时段，小睡20分钟。遇到节假日，早上多睡一会，不超过平时起床的1小时，中午可以再小睡20分钟，晚上累了可以提早一点睡觉。
不必执着于每天都要睡够8小时
只要一觉醒来状态好、不犯困
那就说明睡眠时间充足
